hashtagnews.id – Magnesium dikenal sebagai salah satu mineral penting yang berperan dalam ratusan proses biologis tubuh.
Fungsinya mencakup menjaga kesehatan saraf, otot, tekanan darah, hingga mengatur kadar gula darah.
Mineral ini juga membantu tubuh merespons stres sekaligus mendukung kepadatan tulang.
Meski vital, banyak orang ternyata masih kekurangan asupan magnesium harian.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, mulai dari penyakit jantung, kecemasan, hingga penurunan fungsi metabolisme.
Selain dari makanan, kebutuhan magnesium juga bisa dipenuhi lewat berbagai jenis minuman.
Dilansir dari Clean Plates dan Health, magnesium terlibat dalam lebih dari 300 proses enzimatik tubuh, termasuk produksi energi dan fungsi otak.
Karena itu, konsumsi minuman kaya magnesium bisa menjadi cara sederhana sekaligus efektif untuk menyeimbangkan nutrisi harian. Berikut daftarnya:
1. Air mineral
Berbeda dengan air putih biasa, air mineral mengandung magnesium alami bersama kalsium, natrium, dan kalium. Satu gelas air mineral mengandung sekitar 37,5 mg magnesium atau 8,9 persen dari kebutuhan harian (Health).
2. Susu kedelai
Selain kaya protein, susu kedelai juga mengandung sekitar 60 mg magnesium per gelas atau 15 persen dari kebutuhan harian. Beberapa merek menambahkan vitamin D dan B12 untuk memperkaya nutrisinya.
3. Kefir
Minuman fermentasi ini tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga mengandung sekitar 29,2 mg magnesium per gelas. Rutin mengonsumsi kefir bisa membantu menurunkan gula darah sekaligus meningkatkan kepadatan tulang.
4. Air kelapa
Dikenal sebagai elektrolit alami, air kelapa menyediakan sekitar 60 mg magnesium per gelas. Minuman ini sekaligus memberikan hidrasi optimal dengan rasa manis yang alami.
5. Minuman berbasis kakao
Bubuk kakao mentah merupakan salah satu sumber magnesium terkaya, yakni sekitar 35 mg per sendok makan. Dilansir dari Very Well Health, kakao mentah berbeda dengan cokelat instan karena tidak mengandung gula tambahan dan lebih tinggi nutrisi.
6. Smoothie hijau
Campuran sayuran hijau seperti bayam atau kale mengandung sekitar 24 mg magnesium per gelas. Tambahan biji labu dapat meningkatkan kadar magnesium hingga 168 mg per ons.
7. Kopi
Satu gelas kopi mengandung sekitar 10 mg magnesium. Pecinta kopi yang minum lebih dari satu cangkir sehari bisa mendapatkan tambahan hingga 30 mg magnesium. Tambahan bubuk kakao atau susu kedelai juga bisa meningkatkan nilai gizinya.
Kombinasi minuman tersebut dapat menjadi solusi alami untuk mendukung kesehatan tubuh, khususnya fungsi otot dan otak. (*/Wdy)
